Йога для укрепления иммунитета

В период, когда Всемирная организация здравоохранения объявила пандемию в связи с коронавирусом, на первый план для каждого из нас выходит укрепление иммунной системы. Ведь иммунитет – ни что иное, как умение организма сопротивляться чужеродным «гостям» — микробам, инфекциям и вирусам, в числе которых и «корона». В числе основных мер, которые рекомендуют для укрепления иммунитета, — закаливание, сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха, физические упражнения. Еще одним эффективным фактором укрепления иммунитета, о котором мы хотим рассказать вам в данной статье, являются регулярные занятия йогой.

Каким образом йога благотворно влияет на наш иммунитет?

Во-первых, все вы знаете чудесное свойство йоги – восстанавливать наше психическое состояние. А ведь современный человек часто находится в нервозном состоянии, переживает стрессы и эмоциональные потрясения. В таком ослабленном состоянии заболеть куда проще, чем будучи жизнерадостным человеком. Существует даже выражение: «Все болезни от нервов». Так вот, чтобы не нервничать и регулярно очищаться от негативных эмоций, следует заниматься йогой. Подобная гимнастика помогает восстанавливать внутреннюю гармонию, дарит вдохновение и позитивный настрой.

Во-вторых, йога – это своего рода отдых. Не всегда и не у всех есть возможность совершить «перезагрузку», съездив за новыми впечатлениями и вдохновением на море, в горы или в другую страну. А ведь как часто мы бываем ослаблены бессонницами, перенапряжением физическим и эмоциональным на работе и дома, когда даже родные, коллеги и начальство, глядя на нас, констатируют факт: «Тебе надо отдохнуть, сходи в отпуск, а то еще разболеешься!» Так вот, йога – и есть такой регулярный отпуск. Ее техники успокаивающего дыхания и медитации дают полноценный отдых телу и уму, дарят прилив жизненных сил.

В-третьих, если хотите больше физиологии, йога оздоравливает лимфу. А ведь именно лимфатическая система ответственна за иммунитет. Дело в том, что лимфа доставляет в клетки необходимые питательные вещества, а также собирает по организму мертвые вирусы, микробы и лейкоциты. Йога-асаны ускоряют ток лимфы и тем самым стимулируют обменные процессы в клетках – их питание и очистку от «мусора». Как йога ускоряет ток лимфы? Посредством сокращения мышц.

Вот и получается, что в целом, как подсчитали эксперты, регулярные занятия йогой усиливают защитные реакции нашего организма на вредоносные вирусы и бактерии на 15-20%.

Какие же асаны способствуют укреплению нашей иммунной системы?

Прежде всего, ежедневно практикуйте энергетический комплекс Сурья Намаскар. Он как раз отлично стимулирует циркуляцию лимфы.

© Фото Натальи Гришко
Также программу для повышения иммунитета находим в книге известного йогатерапевта Айенгара «Йога – путь к здоровью», в которой он своим ученикам вне зависимости от уровня их подготовки рекомендует выполнять следующую последовательность асан:
1.Сетубандха Сарвангасана на валиках, расположив их вдоль всего тела, кроме головы.
2. Супта Бадха Конасана на валике под спиной, для лучшего раскрытия тазобедренного сустава можно использовать йога-ремни.
3. Супта Вирасана на валике, расположив его под спиной.
4. Снова Сетубандха Сарвангасана на валиках, расположив их вдоль всего тела, кроме головы.
5. Адхо Мукха Шванасана с использованием йога-блоков под ладони и голову.

© Фото Натальи Гришко
6. Ширшасана или вместо нее Празарита Паддотанасана с опорой под голову.
7. Випарита Дандасана на двух йога-стульчиках и использованием опоры под голову.
8. Сарвангасана.

© Фото Натальи Гришко
9. Халасана – можно с использованием йога-стульчика для опоры ног.
10. Снова Сетубандха Сарвангасана на валиках, расположив их вдоль всего тела, кроме головы.
11. Випарита карани у стены с валиком под поясницей.
12. Шавасана.
13. Шавасана с Удджайи.
14. Шавасана с Виломой.

Другой мировой лидер в терапевтическом направлении йоги и последователь Айенгара, Стефани Квирк на одном из своих семинаров в Пуне презентовал утреннюю и вечернюю программы повышения иммунитета для своих продвинутых учеников.

Утренняя программа Квирка представляет следующую последовательность асан:
1.Уттанасана – продолжительность 5 минут.
2. Адхо Муха Шванасана – продолжительность 5 минут.

© Фото Натальи Гришко
3. Празарита Паддотанасана – продолжительность 3 минуты.
4. Ширшасана с различными вариациями – продолжительность 10 минут.
5. Двипада Випарита Дандасана – продолжительность 5 минут.
6. Саламба Сарвангасана – продолжительность 10 минут.
7. Халасана – продолжительность 5 минут.
8. Различные вариации Саламба Сарвангасаны – продолжительность 5 минут.
9. Сету Бандха Сарвангасана – продолжительность 5 минут.
10. Випарита Карани – продолжительность 5 минут.

© Фото Натальи Гришко
11. Шавасана с Виломой и Удджайи – продолжительность 10 минут.

Вечерняя программа Квирка представляет следующую последовательность асан:

1. Ширшасана – продолжительность 10 минут.
2. Саламба Сарвангасана – продолжительность 10 минут.
3. Халасана – продолжительность 10 минут.
4. Сету Бандха Сарвангасана – продолжительность 10 минут.
5. Шавасана с Виломой и Удджайи – продолжительность 10 минут.

© Фото Натальи Гришко
Как видите, комплексы Айенгара и Квирка во многом похожи и строятся по большей части на перевернутых асанах, в которых голова находится ниже сердца. В таком положении лимфа свободно перемещается к органам дыхания. Когда ж мы возвращаем тело в наше естественное гравитационное положение, сила тяжести направляет лимфу к лимфоузлам, где происходит ее очистка.

Практикуйте йогу и будьте здоровы!
Источник