Какие витамины необходимы женщинам после 40 лет

У представительниц слабого пола в первую половину четвертого десятилетия появляются первые признаки менопаузы. Желательно в этот нелегкий период помочь организму поддерживать на нормальном уровне усвоение организмом полезных веществ.

Сорокалетняя женщина далека от старости, но и юной её уже не назовешь. В этом возрасте у женщин происходит серьёзная гормональная перестройка. У представительниц слабого пола в первую половину четвертого десятилетия появляются первые признаки менопаузы. Желательно в этот нелегкий период помочь организму поддерживать на нормальном уровне усвоение организмом полезных веществ.

В сорокалетнем возрасте обмен веществ в женском организме замедляется, многие женщины начинают набирать лишние килограммы. Усвоение питательных веществ происходит не так быстро как раньше, организм испытывает недостаток цинка, кальция, других полезных элементов. Кости становятся хрупкими, зубы чаще подвергаются кариесу, волосы теряют пышность.
Недостаток в организме полезных веществ ослабляет сосуды. В этом возрасте многие женщины начинают жаловаться на высокое давление, боли в сердце.

Если вы хотите хорошо выглядеть, избежать недомоганий и болезней, придется пересмотреть образ жизни, отказаться от некоторых ненужных, а порой даже вредных привычек, постараться правильно питаться и, конечно же, принимать витамины, которые помогут восполнить дефицит некоторых элементов в тканях.

Замедлить угасание половой активности, укрепить иммунитет, снизить риск гормональных заболеваний, сохранить умственную и физическую активность женщине помогут витамины.
В организме человека большинство витаминов не вырабатывается. Человек получает их с пищей, причем в растительной пище витаминов больше, чем в животной.

После сорока лет женский организм нуждается в витаминах для укрепления костей, волос, омолаживания клеток, улучшения зрения. Женщины должны следить за своим питанием, не злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Желательно исключить из питания вредные продукты.

Если организм не получает полезные вещества, возникают различные проблемы со здоровьем, организм преждевременно стареет.

Признаки недостатка витаминов
О недостатке витаминов организм сигналит различными недомоганиями. Часто женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, жалуются на боли в желудке, нарушение пищеварения, ухудшение состояния кожи (сухая кожа, появление прыщей), выпадение волос, снижение зрения, разрушение зубной эмали, болезни десен, частые простуды, ослабление внимания, проблемы со сном, восприимчивость к кожным инфекциям, ослабление иммунитета.
В этот сложный период женскому организму нужны витамины А, Е, С, В12, друге витамины группы В,

Витамин А помогает образованию в организме белкового вещества, которое важно для нормального состояния зрения, сухожилий, костной и хрящевой ткани, кожного покрова.
В рацион питания следует обязательно включать жирную рыбу, красную икру, печень трески, мясо, яйца.
В моркови, абрикосах, тыкве, сладком перце, зелени сельдерея и петрушки содержится бета-каротин, который при попадании в организм, превращается в витамин А.

Важно! Принимая аптечные препараты витамина А, следует строго соблюдать дозировку, так как его переизбыток может нанести вред организму.

Витамин С усиливает устойчивость организма к инфекциям. При регулярном поступлении в организм этого витамина улучшается обмен веществ, кровообращение, улучшается питание кожи. Она становится эластичной, радует приятным цветом.
Свежие овощи, фрукты и ягоды богаты этим витамином. Обязательно включайте в меню блюда из свежей и квашеной капусты, свёклы, томатов, смородины, яблок.

Недостаток витамина В12 проявляется у женщин постоянной усталостью, раздражительностью, бессонницей, депрессивным состоянием. Витамин участвует в выработке важных ферментов, расщепляющих жир. При недостатке витамина В12 жир скапливается под кожей и в печени.
Витамин В12 можно получить из мяса и рыбы, немного меньше его в морской капусте, шпинате.
Если женщина не употребляет мясо, она обязательно должна дополнительно принимать витамин В12.

Витамины группы В отвечают за функционирование нервной системы, положительно воздействуют на гладкую мускулатуру. Регулярное поступление витаминов этой группы в организм улучшает зрение и способствует нормальному протеканию всех физиологических процессов.

Вводите в рацион питания отруби, проросшие зерна пшеницы. Насытить организм витаминами группы В помогут яичный желток, орехи, гречка, пивные дрожжи, свиная и говяжья печень, цветная капуста, листовые овощи.

От витамина Е (токоферола) зависит нормальная работа всего организма. Этот важный витамин поступает в организм человека с продуктами.

Токоферол способствует снижению высокого артериального давления, уменьшению сахара в крови, замедляет возрастную пигментацию кожи, укрепляет стенки сосудов, улучшает зрение, предотвращает старение, укрепляет иммунитет. С помощью этого витамина лучше усваивается витамин А.

Витамин Е содержится в овсяной, гречневой, рисовой крупах, орехах: грецких, арахисе, фундуке, миндале, кешью, фисташках, бобовых, грушах, апельсинах, бананах, сливочном масле, козьем и коровьем молоке, твердом сыре, твороге, куриных и перепелиных яйцах, печени телячьей, свинине, говядине, курятине, баранине, рыбе.

Как видите, получился внушительный список полезных продуктов, из которых несложно ежедневно готовить разные блюда. Если ежедневно включать в рацион питания 2-3 продукта из этого списка, можно поддерживать в организме нужное соотношение этого витамина.

Заботьтесь о своем здоровье, постарайтесь отказаться от полуфабрикатов, колбас и сосисок и организм отблагодарит вас хорошим самочуствием.
Источник