Вспомнить все: как развить память

«Старческий склероз», «девичья память», «а что ты хочешь – возраст» – как только мы не отшучиваемся, когда что-нибудь забываем. Смех смехом, но легкая рассеянность со временем может превратиться в настоящую проблему. Память – дар, который всем нам дается при рождении. Разумеется, кому-то повезло родиться с отличной способностью к запоминанию, другому даны посредственные возможности. Но хорошая новость состоит в том, что память можно и нужно развивать. Еще Цицерон произнес фразу о том, что память слабеет, если ее не упражнять. В нашей статье мы затронем способы ненавязчиво и между делом сделать нашу способность к запоминанию острее.

Почему может страдать память

Давайте для начала исключим все факторы, которые мешают нашей способности к запоминанию, хранению информации и воспроизведении ее в будущем.

Сюда отнесем частые стрессы, беспокойства, излишнюю тревожность. Как это работает? Постоянно прокручивая внутри себя проблему и пути ее решения, мы не находимся в моменте текущей жизни. Наши переживания базируются внутри нас. Отсюда – рассеянность, проецируемая на жизнь.

Еще один ряд причин плохой памяти заключается в приеме антидепрессантов, алкоголя, курение. Недостаточное количество сна, несбалансированное питание, постоянная спешка тоже не добавляют нам внимательности.

И, конечно, нарушения в работе организма могут быть причинами плохого запоминания. Например, травмы головы и их последствия, нарушения кровообращения мозга, сахарный диабет, менингит, энцефалит, болезнь Альцгеймера, заболевания щитовидной железы.

Заметьте, что возраст как цифра в паспорте, не влияет на остроту памяти. Обладать ценным ресурсом можно в течение очень долгого времени. Конечно, если заботиться о ее развитии.

Что можно сделать уже сегодня

Для большинства из нас формулировка «развивать…» предполагает весомые затраты времени, сил. Смеем возразить: в случае сохранения памяти титанических усилий не потребуется. Здесь действовать можно, качественно подтягивая и другие сферы жизни. Ведь хорошая способность запоминать – это еще и хорошая работа мозга. Приведем примеры:
• больше читайте: помимо узнавания и запоминания новых фактов, включается фантазия. Она-то и выстраивает визуальный ряд, тренируя голову;

• не зубрите, но вдумывайтесь в информацию: тупая «зубрежка» неэффективна и лишь утомляет мозг. Не только читайте, но и понимайте, о чем идет речь. Вдумывайтесь и периодически повторяйте прочитанное;

• учите стихи и прозу, но только то, что нравится. Возможно, со школы у вас неприязнь к подобному виду «досуга». Но поверьте: в мире очень много достойных произведений, которые хочется держать в голове;

• занимайтесь спортом. Какая взаимосвязь? Самая что ни на есть прямая! Любые физические нагрузки увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют его работу. И чем раньше вы полюбите спорт, тем яснее голова в преклонном возрасте;

• следите за рационом и улучшайте память. Учеными уже давно определен ряд продуктов, который называют «пища для мозга». Среди них зеленый чай, орехи, оливковое масло, морская рыба, томаты, черника, яйца, куркума;

• играйте, но только в правильные игры. Увлечение, основанное на логике и стратегиях, – настоящая тренировка для головы. Судоку, шахматы, ребусы, кроссворды…

• больше общайтесь с приятными людьми. Нет ничего лучше приятельской болтовни! Она способна стимулировать несколько участков мозга, поддерживать связь между нейронами;

• высыпайтесь или наладьте сон. Когда вы укладываетесь на ночь, мозг переходит в фазу сохранения информации. Представляете, что останется в голове, если ночной отдых сбивчив и короток? Информация просто не в состоянии «впитаться» в память;

• осознанно меняйте привычный ход вещей. Постоянно придумывайте что-то новое в обыденной жизни. Память это тренирует отменно! Ходите новыми маршрутами, чистите зубы другой рукой, держите список покупок в голове, а не на бумаге и т.п.;

• прокручивайте в голове события прошедшего дня. Чем детальнее вспомните свои часы бодрствования, тем лучше. Согласитесь, эта задача далеко не легкая, и показывает то, над чем стоит поработать. Старайтесь быть внимательнее к нюансам в днях грядущих.

Что еще предпринять для возможности мыслить четко, а помнить долго? Заучивайте наизусть номера телефонов, дни рождения, изучайте языки, занимайтесь рукоделием, рисуйте, слушайте классическую музыку, сочиняйте истории… Одним словом, живите! Живите полноценной жизнью, напрягая голову. Исключите балласт в виде бессмысленного блуждания по интернету, просмотра телешоу. Поверьте, и без этих факторов вокруг нас огромный информационный шум. Помните знаменитую фразу Черчилля о владении мира тем, кто владеет информацией? Желаем вам долгие годы уметь удерживать в голове нужные данные.
Источник