Осваиваем Аштавакрасану

Поза восьми углов, Поза восьми дуг, Поза скрученного в восьми частях – это все об Аштавакрасане. С санскрита «ашта» переводится как «восемь», а «вакра» — «кривой». После этого становятся понятны все вышеупомянутые трактовки названия этого баланса на руках. Почему мы сегодня решили поговорить о нем на нашей йога-страничке? Дело в том, что эта впечатляющая акробатическая асана относительно проста в освоении и несправедливо обойдена стороной большинством начинающих практиков. В этой статье мы постараемся помочь вам в ее освоении и расскажем о преимуществах.

Любопытна сохранившаяся до нащих дней легенда о рождении Аштавакрасаны. Рассказывает она о древнем мудреце Аштавакре, который был духовным наставником митхильского царя Джанаки. Когда Аштавакра был еще материнском чреве, он услышал, как отец делает ошибки, повторяя тексты древних писаний индуизма, и рассмеялся. Это разозлило его отца, и тот проклял еще нерожденного сына, пожелав ему родиться скрученным в восьми местах. Злобное пророчество сбылось. Позже, приобретя огромные знания, Аштавакра был прощен отцом, проклятие развеялось, и он стал стройным.

Давайте же поэтапно рассмотрим, как правильно выполнить этот баланс.

© Фото Натальи Гришко
Для начала сядьте на пол, ноги согните в коленях, правую руку разместите между коленями, ее ладонью упритесь в пол, вторую ладонь разместите на полу возле одноименного бедра. В эту же сторону поверните корпус. Ноги поднимите над полом, голени разместите параллельно полу и скрестите их между собой на уровне щиколоток. В итоге колени должны словно «обнимать» правое плечо.

© Фото Натальи Гришко
Из этого положения переносим вес тела на руки и приподнимаем над полом таз и стопы. Не огорчайтесь, если не удастся подняться на значительную высоту. Достаточно нескольких сантиметров.

© Фото Натальи Гришко
Следующий этап: наклоните корпус вперед, согните локти, попытайтесь выпрямить ноги.

© Фото Натальи Гришко
Аштавакрасана является ассиметричной, поэтому ее необходимо повторить на другую сторону.

Поскольку основная нагрузка при выполнении этого баланса на руках ложится на запястья, локти и плечи, то ее практики противопоказаны при травмах этих суставов. Зато в остальных случаях Аштавакрасана укрепляет руки и плечевой пояс, обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника и даже укрепляет брюшные мышцы, поскольку при выполнении баланса вы автоматически напрягаете живот.

Основная сложность, которую может испытывать новичок при выполнении баланса на руках – это слабые запястья. Чтобы их укрепить, добавьте к своим ежедневным практикам отжимания в количестве 30 повторов за тренировку.

Также начинающие практики при освоении Аштавакрасаны часто жалуются, что на финальном этапе выполнения баланса на руках, когда локти сгибаются и корпус подается вперед, мысок ноги, отведенной сторону, касается пола. То же может произойти и с лицом, которое оказывается слишком низко к полу и попросту лоб в него упирается.

Для более надежного баланса сильно сожмите внутренние поверхности бедер и расслабьте внешние. Также для большего равновесия можно посоветовать дышать ровно, стремитесь, чтобы верхняя часть тела перевесила нижнюю и регулируйте это движением плеч.

В момент сгибания локтей и выведения корпуса в параллель с полом может съезжать колено вниз по руке. Этот момент зависит от вашей растяжки задней поверхности ног и спины, которую нужно совершенствовать и улучшать с помощью таких асан как Уттанасана (наклон вперед стоя), Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя) и т.п.

В целом Поза восьми углов является отличным вхождением в силовую йогу, помогает избавиться от дряблости линии плеча и обрести уверенность в себе и своих силах. Когда впервые удается Аштавакрасана, понимаешь, что ничего невозможного нет, начинаешь верить в неисчерпаемые возможности своего тела и хочется осваивать другие более сложные балансы на руках и голове. Обязательно попробуйте, и у вас все непременно получится!

На фото: Яна Подлесная
Источник