Фитнес перед телевизором или Для чего нужны рекламные паузы?

Когда во время просмотра любимой телепередачи или захватывающего фильма на экране появляется реклама, многие из нас, воспользовавшись моментом, удаляются на кухню за очередным бутербродом, газировкой или чипсами. А между тем эту вынужденную паузу можно провести с пользой для своего здоровья. Несложные упражнения, многие из которых можно выполнять, не вставая с дивана, помогут вам в этом.

Танцы
Телевизионные рекламные ролики почти всегда транслируются с музыкальным сопровождением. Причем, обычно это знакомые всем мелодии, которые никого не оставляют равнодушными. Иногда, сами того не замечая, во время рекламы мы начинаем подпевать или даже пританцовывать. Так не сдерживайте себя! Вырвитесь из удобных диванных объятий и танцуйте так, как вашей душе угодно. Если учесть, что рекламных пауз в одной телепередаче несколько, то порой их суммарное время переваливает за 30 минут. А за полчаса подобных танцев можно сжечь около 150 калорий!

Снаряды
Перед тем, как включить телевизор, принесите поближе к дивану пылящиеся под кроватью гантели и запертый в шкафу фитбол. Кстати, просмотр телепередач лучше осуществлять не с мягкого дивана, а сидя на фитболе. Такая своеобразная тренировка способствует укреплению мышц спины, ног и ягодиц.

Кроме того между телевизором и диваном можно разместить платформу для степ-аэробики и во время перерыва заниматься ходьбой. Просто поочередно ставьте ноги на платформу и так же поочередно опускайте их на пол. Это упражнение, напоминающее передвижение по ступеням лестницы, укрепляет сердечнососудистую систему и прекрасно тренирует мышцы нижней части тела.

Гантели не требуют каких-либо особенных условий для тренировки или специального снаряжения. Вы можете поднимать и опускать их даже сидя на диване. Например, просто разводите руки в стороны, стараясь держать их ровно и не сгибать в локтях. Причем, подобные упражнения можно выполнять не только во время рекламных пауз, но и в процессе просмотра самых захватывающих сцен фильма. Ведь такая тренировка не слишком вас отвлечет.
Гантели можно заменить эспандером. Неплохо покрутить во время рекламы и хула-хуп. Кроме того перед телевизором можно установить беговую дорожку или велотренажер.

Упражнения

Бег на месте – не самое удобное занятие во время просмотра передач или кинокартины. Поэтому лучше заняться бегом именно во время рекламных пауз. Если принять во внимание тот факт, что при просмотре 1, 5-часового фильма на рекламу приходится от 15 до 30 минут, то пробежка перед телевизором окажется весьма эффективной.

К тому же во время рекламы можно прыгать или приседать. Для того, чтобы упражнения не казались слишком скучными, устройте соревнование с самой собой. К примеру, считайте количество прыжков или приседаний до окончания рекламной паузы. В следующий перерыв постарайтесь побить собственный рекорд. Только, чур, не филонить: прыгать высоко, приседать глубоко.

Прекрасное упражнение для ягодичных мышц, тренировки ног и спины – это просто зависнуть над диваном, будто вы собираетесь присесть на него. Постарайтесь продержаться в таком «подвешенном» состоянии около минуты. Потом немного отдохните и снова в бой.

А вот качать пресс можно, действительно, не вставая с дивана. Просто напрягайте мышцы живота, а затем расслабляйте их. Старайтесь выполнять это упражнение медленно и продержаться в состоянии напряжения как можно дольше. Тогда занятия точно пойдут впрок.

Лежа на полу можно выполнять скручивания, отжимания и другие несложные и известные всем упражнения. Для выполнения отжиманий лягте на пол, ноги положите на диван и дерзайте. Можно лежа на боку приподнимать находящуюся сверху ногу, а потом, перевернувшись на другой бок, выполнить эти же движения другой ногой. Это упражнение также следует выполнять медленно во избежание травм и для большей эффективности занятий.

Кроме того, в положении сидя можно выполнить упражнения для укрепления мышц бедер. Для этого необходимо приподнимать ступни с помощью пальцев на ногах, при этом пятки должны оставаться неподвижными. Понятно, что ноги при этом должны быть босыми.

В качестве завершения тренировки сядьте на диван и хорошенько потянитесь. Вы хорошо поработали! Ой, а реклама-то уже закончилась!

Еда

А теперь о приятном – еде у телевизора. Конечно, полезным такое занятие назвать никак нельзя. Однако, увлекшись просмотром, мы порой сами не замечаем, как рука тянется к лежащему на столе пакетику с чипсами. Для того, чтобы подобного больше не происходило, поставьте возле дивана вазу с фруктами. Подойдут яблоки, апельсины, грейпфруты.

Но от привычки кушать перед экраном диетологи все же советуют избавиться. По их словам, даже самая здоровая пища, съеденная перед телевизором, приносит организму гораздо меньше пользы, чем та, которая употребляется надлежащим образом.

Так что если вы любите смотреть телевизор, не отказывайте себе в этом удовольствии. Приятное всегда можно совместить с полезным!
Источник