Самые интересные полезные советы и новости Интересные полезные советы и новости на каждый день
Мужская и женская тренировка в тренажерном зале строятся по-разному, так как тела двух полов устроены по-разному, да и зачастую цели и ожидания от работы на тренажерах у дам и сильной половины человечества разнятся. Так, если мужчины приходят «потягать железо» с целью развить бицепс, трицепс, квадрицепс, икроножные мышцы, получить широкие плечи и мощную спину, то девушки от работы в тренажерном зале прежде всего ждут подтянутый живот, упругие ягодицы, стройные бедра без чрезмерных жировых отложений на всех упомянутых участках. Однако, давно известно, что откорректировать фигуру точечно не получится. Мы должны подходить к выбору упражнений таким образом, чтобы наше тело гармонично менялось в лучшую сторону.
Поэтому невозможно избавиться от жирка на талии, выполняя одни только наклоны корпуса вправо-влево с отягощениями в руках. Такой подход даст результат абсолютно противоположный вашим ожиданиям – закаченную угловатую талию без изящных линий и изгибов. А все почему? Потому что жир, к сожалению, «не горит» локально. Только тренировки, которые включают кардио блок, комплекс упражнений на все мышечные группы (допускается разбивать по дням) и сопровождаются сбалансированным питанием, дадут заметный результат.
Вот почему сегодня на нашей фитнес-страничке мы решили рассказать о тех упражнениях, которые время от времени следует делать на тренажерах девушкам, хотя на первый взгляд эти упражнения могут показаться «мужскими». Что значит в данном контексте «время от времени»? Это значит, что предложенные ниже 5 упражнений вам не нужно включать в каждую свою тренировку. К примеру, занимаясь в зале, вы замечаете, что нужный вам тренажер сейчас занят. Тогда не теряйте время попусту и поработайте на соседнем свободном.
Упражнение 1. Жим вперед
© Фото Натальи Гришко
Выполняется сидя в специальном тренажере. За его ручки следует ухватиться ладонями согнутых в локтях рук. Затем руки выпрямляйте вперед, выжимая установленный вес. Рекомендуемое количество подходов – 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение направлено на работу плеч. И хоть развитые плечи отнюдь не входят в планы девушек по корректировке своей фигуры, выполняя жим вперед, вы проведете отличную профилактику застойных явлений (отложение солей и т.п.) в плечевом поясе, улучшите гибкость и подвижность суставов на данном участке.
Упражнение 2. Жим вверх
© Фото Натальи Гришко
Упражнение похоже на предыдущее и также выполняется сидя в специальном тренажере. Возьмитесь за его ручки прямым хватом, согнув руки в локтях. Затем выпрямляйте руки наверх, выжимая установленный на тренажере вес. Рекомендуемое количество подходов – 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение направлено на работу плеч и спины.
Упражнение 3. Тяга нижнего блока сидя
© Фото Натальи Гришко
Садитесь на скамью тренажера, стопы разметите на специальных упорах по бокам, за ручку возьмитесь выпрямленными перед собой руками. Спину держите вертикально полу в течение всего упражнения. Согните руки в локтях, потяните ручку тренажера к животу, сведите лопатки. В этом положение важно не отклонять корпус назад. Рекомендуемое количество подходов – 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение направлено на работу спины.
Упражнение 4. Разгибание бедра
© Фото Натальи Гришко
Садитесь в специальный тренажер. Стопы согнутых в коленях ног разместите под валиком. Теперь выпрямляйте ноги в коленях и тяните валик вверх. Рекомендуемое количество подходов – 12-15 раз в 2-3 подхода. Работает передняя часть бедра. Обычно девушки не преследуют в тренажерном зале цель – накачать квадрицепс. Однако для гармоничной корректировки ног это упражнение время от времени стоит включать в комплексную тренировку.
Упражнение 5. Подъем на икроножные мышц
© Фото Натальи Гришко
Тренажер для выполнения этого упражнения напоминает небольшую лестницу, которую венчают две верхние «лапы». Разметитесь на нижней ступеньке, плечи зафиксируйте под «лапами». Теперь поднимайтесь на носочки, преодолевая сопротивление установленного отягощения на плечах. Возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуемое количество подходов – 12-15 раз в 2-3 подхода. Упражнение особенно рекомендуется тем девушкам, у которых слишком худенькая голень, и они желают придать ей хоть немного объема.
Включая данные упражнения в план своих тренировок, не бойтесь, что на выходе получите широкие плечи, рельефную спину, мощный квадрицепс и выразительные икроножные мышцы. В силу женской физиологии нам, девушкам, в принципе сложно добиться результатов в строительстве своего тела схожих с теми, что добиваются мужчины-бодибилдеры. Зачастую без приема специальных препаратов девушкам чрезмерной выразительности мышечных групп добиться попросту невозможно. Зато получить гармонично развитое тело, дополнив предложенными 5 упражнениями ваш общий план тренировок, вполне реально. Улучшайтесь вместе с нами!