Power fit: силовой фитнес для женщин

Большинство представительниц слабого пола побаиваются силовых тренировок. В непрофессиональной фитнес-среде бытует мнение о том, что подобные нагрузки способны испортить женственность фигуры, сделав ее подчеркнуто брутальной. На самом деле особенности женского организма без дополнительного приема специальных препаратов не позволяют нарастить мышечную массу до такой степени, чтобы визуально сделать фигуру женщину похожей на мужскую (широкие плечи, объемный бицепс, мощная спина и т.д.). Однако, если вы все же побаиваетесь тренажеров и обходите стороной штангу, попробуйте групповую тренировку Power fit.

С английского языка «Power» переводится, как «сила». Поэтому не сложно догадаться, что полное название программы «Power fit» означает «силовой фитнес». Но пускай оно вас не пугает. «Железо» во время тренировки «тягать» не придется. Power fit – это направление, разработанное для женщин, которые в разумных пределах хотят улучшить мышечный тонус и скорректировать свою фигуру. Тренировка строится на работе с собственным весом и такими утяжелителями, как гантели, бодибар и медбол.

Занятие по Power fit проходит в три этапа. На первом этапе тренер предложит аэробную разминку, которая поможет «разогреть» мышцы перед основной частью тренировки. Эта часть занятия способствует также сжиганию жиров, развитию выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Для разнообразия тренер может от занятия к занятию менять формат этого по сути кардио блока и проводить его то в форме степ-аэробики, то в форме танцевального раунда, то в формате фит-бокс и т.п.

Основная часть тренировки – силовая. Здесь с применением специального оборудования и без него выполняются упражнения на проработку мышц ног, бедер, ягодиц, пресса, верхнего плечевого пояса и спины. В различных комбинациях и форматах группа выполняет приседания, выпады на одну ногу, планки, отжимания, скручивания корпуса, жимы и тяги с применением утяжелителей.

На данном этапе задача сводится к формированию гармоничных пропорций тела, борьбе с целлюлитом, тонизированию основных мышечных групп, достижению упругости линии плеча, устранению эффекта обвисшего живота, «ушек» на боках и т.п.

Заключительная часть тренировки – заминка. Она состоит из упражнений на расслабление, улучшение гибкости и растяжки. Ими же, кстати, может быть «разбавлен» и предыдущий силовой блок.

Итогом регулярных занятий по Power fit становится укрепление всех мышечных групп тела, формирование эстетичного рельефа, который выдаст в вас не культуриста, помешанного на «железе», а нежную женщину, заботящуюся о своем теле. Однако не следует думать, что Power fit подходит только для стройных барышень, стремящихся к общему мышечному тонусу и наращиванию мышечной массы. Благодаря программе с успехом сжигается подкожный жир, уменьшается талия, обхват живота, уходят жировые отложения на бедрах и дряблость кожи на проблемных участках (плече, животе, бедрах), нормализуется вес.

Также Power fit смело можно рекомендовать для общего укрепления и оздоровления организма. Благодаря регулярным тренировкам, сочетающих силовую и аэробную нагрузку, нормализуется работа сердечной и кровеносной систем, гормональный женский фон.

И, конечно же Power fit – идеальное средство отвлечься от будничной рутины, избавиться от стресса, выровнять свой эмоциональный баланс, улучшить свое настроение и самочувствие в компании единомышленников.

При этом Power fit нельзя назвать ударной изматывающей тренировкой на пределе своих возможностей. Все упражнения выполняются в щадящем режиме без взрывных движений. Благодаря этому Power fit подходит практически для любого возраста и уровня физической подготовки. Так что, если этим летом вы сомневаетесь, какой тренировочный план выбрать для наработки наилучшей пляжной формы, Power fit отлично справится с этой задачей. Тем более, что тренеры этого направления стараются максимально разнообразить свои занятия в поисках мотивации для своих подопечных. Практикуйте Power fit с удовольствием, интересом и пользой!
Источник